Conseils d'usage pour que la musculation sur leg press s'accompagne
d'une amélioration optimale de la performance à vélo
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Choisissez
un appareil qui permet de déposer la charge en fin de flexion,
là où l'angle à l'articulation du genou est
à peu près celui où on commence l'extension
lors du pédalage, soit environ à 95 degrés.
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Placez
vos pieds sur la plaque à une largeur à peu près
égale à l'écart entre vos deux pédales.
N'appuyez pas votre talon sur la plaque : poussez avec l'avant du
pied, comme lorsque vous écrasez la pédale.
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Débutez
chaque répétition à partir du repos (déposez
la charge sur le verrou de sécurité) pour ne pas faire
un rebond lorsque vous enchaînez fin de flexion - début
de l'extension.
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Effectuez
l'extension (lorsque vous poussez la charge) une jambe à
la fois, mais effectuez toujours la flexion (lorsque vous retenez
la charge) les deux jambes à la fois.
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Prenez
un repos d'au plus 1 min entre les séries, mais au cours
d'une série, passez d'une jambe à l'autre sans repos
: enchaînez sans délais, sauf si les répétitions
effectuées avec la première jambe ont occasionné
une très grande fatigue.
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À
chaque séance, effectuez au moins une série (de 4
à 20 et même 30 répétitions selon que
vous visez le développement de la force ou de l'endurance)
à chacun des angles de flexion du genou où un cycliste
doit être puissant, soit 95, 115 et 140 degrés; pour
ce faire vous devrez ajuster la hauteur du dossier où vous
appuyez votre dos de sorte que vous puissiez chaque fois déposer
la charge sur le verrou de sécurité. Augmentez la
charge en passant de 95 à 115, puis de 115 à 140 degrés
(vous êtes plus fort à grand angle) afin de vous assurer
de faire des " répétitions maximales " avec
un nombre de répétitions qui change peu d'un angle
à l'autre.
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