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Les articles de Guy Thibault

Musculation Turbo

Voici une formule de musculation qui vous permet de solliciter à max vos qualités musculaires ET cardiovasculaires en un rien de temps, dans un centre de musculation. Après l’échauffement, il s’agit de sélectionner une paire de mouvements de musculation (appelons-les « A » et « B ») qui sollicitent des masses musculaires différentes (mettez l’accent sur les muscles extenseurs et fléchisseurs des membres inférieurs). Faites 15 répétitions sur le premier appareil, puis 15 répétitions sur le deuxième appareil. Immédiatement après (sans temps de repos : revenez subito presto au premier mouvement), faites 14 répétitions du mouvement « A » puis, encore une fois sans prendre de repos, 14 répétitions du mouvement « B ». Et ainsi de suite : 13 puis 12, 11 et finalement 10 répétitions des mouvements « A » et « B », pour un total de 150 répétitions, en quelques minutes seulement. Dès que vous avez terminé cette séquence, enchaînez sans récupération avec une autre paire de mouvements en suivant la même formule, et ainsi de suite, jusqu’à 4 ou 5 paires de mouvements, selon le temps dont vous disposez. Bien sûr, vous devrez faire un compromis sur le poids, mais votre volume total d’entraînement musculaire sera particulièrement grand et votre fréquence cardiaque se maintiendra probablement au-dessus de 120 battements par minute, ce qui signifie que vous aurez stimulé votre système de transport et d’extraction d’oxygène suffisamment pour favoriser l’entretien de votre aptitude aérobie. Cette formule de musculation en endurance s’insère bien dans un programme d’entraînement hivernal en salle, à condition qu’il comprenne aussi d’autres formules mettant l’accent sur la force et la vitesse.

Critique du « Dictionnaire du dopage; substances, procédés, conduites, dangers » paru aux éditions Masson.