www.fqsc.net

Les articles de Guy Thibault

La fameuse périodisation

Dans le jargon des spécialistes de la planification de l’entraînement, on appelle « cycle d’entraînement » une phase clef d’un plan classique d’entraînement à long terme. Plusieurs entraîneurs divisent le plan annuel d’entraînement en « cycles » de diverses durées pouvant être appelés microcycles (généralement une semaine), mésocycles (généralement un mois) et macrocycles, et leur attribuent des objectifs particuliers (ex. la vitesse de pointe ou la PAM). Il peut par exemple s’agir des phases suivantes :

• musculation avec accent sur l’endurance, puis la force et finalement la vitesse;

• accent sur l’endurance à vélo, puis la PAM, puis la capacité anaérobie;

• phase compétitive avec accent sur le développement et l’entretien du sens stratégique;

• phase post-compétitive d’entretien;

• phase de récupération annuelle.

Ainsi, on dit que ces plans d’entraînement sont « périodisés ». Peu de recherches ont été effectuées jusqu’à maintenant pour apprécier la valeur de la périodisation, mais on peut logiquement penser qu’un plan annuel « périodisé » d’entraînement donnera de meilleurs résultats. L’idée, c’est d’insister sur le développement d’une qualité physique pendant plusieurs semaines, puis de l’entretenir par la suite, tout en mettant l’accent sur une autre qualité au cours des semaines subséquentes. Cette approche est cohérente avec un fait bien connu des scientifiques du sport : ce qui est difficile, c’est de développer une qualité physique, mais lorsqu’elle a atteint un certain niveau, on peut la maintenir assez facilement.