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Les articles de Guy Thibault Décalage Horaire |
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Un décalage horaire moyen (de 6 à 8 h) s’accompagne d’un certain nombre de désagréments (affecte sommeil, concentration, humeur et digestion), mais ne réduit pas la performance physique. C’est en tout cas ce que concluent quatre chercheurs états-uniens au terme d’une revue bibliographique complète, commandée par la Fédération internationale de médecine du sport. Pour atténuer le plus rapidement possible les désagréments qui y sont associés, avancez (si vous allez vers l’est) ou reculez (si vous allez vers l’ouest) d’une heure ou deux vos activités (lever, repas, entraînements et coucher) quelques jours avant de partir. Pendant le vol, buvez beaucoup d’eau et évitez les diurétiques (alcool, caféine); essayez de dormir si le vol est de nuit. Dès l’arrivée, adoptez l’horaire de l’endroit de destination. En début de matinée, exposez-vous à la lumière vive du jour et effectuez un peu d’exercice physique. Prenez des repas du soir riches en glucides et faibles en gras. Prenez des petits déjeuners riches en protéines, sans vous priver de café ou de thé, mais évitez d’en consommer en fin d’après-midi et en soirée. Avant d’aller au lit, évitez d’être exposé à une lumière vive (portez des verres teintés s’il le faut) et prenez le temps de relaxer afin de maximiser les chances de trouver rapidement le sommeil. Ne prenez pas de somnifère, sauf si vous en ressentez le besoin et si vous en avez fait l’expérience auparavant. Voir : www.fims.org/fims/frames.asp
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