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Les articles de Guy Thibault Formule d'intervalles |
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Voici une formule d’entraînement qui permet d’augmenter ou d’entretenir l’endurance. Faites tous les 5 minutes une fraction d’effort de 4, 3, 2 puis 1 minutes et récupérez pendant le reste du bloc de 5 minutes en pédalant à une intensité confortable. Enchaînez avec des blocs de 5 minutes où la durée des fractions d’effort sera de 3, 2 puis 1 min, et enfin avec des blocs de 5 minutes où la durée d’effort sera de 2 puis 1 minutes, ce qui donne le tableau de marche suivant.
Évidemment, vous devez « en garder sous la pédale » lorsque la fraction d’effort est longue et la période de récupération est courte, et vice versa.
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