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Les articles de Guy Thibault

Formules variés de 3-2-1

Voici une formule d’entraînement amusante et « payante ». Il s’agit d’alterner des périodes d’effort plus intense de une, deux ou trois minutes de moulinage à faible intensité d’une durée également comprise entre une et trois minutes, en suivant l’un ou l’autre des trois schémas proposés dans le tableau. En appliquant l’un ou l’autre des schémas, vous devrez doser votre effort selon la durée des fractions intenses et la durée des périodes de récupération.

Formules en 3-2-1

Schéma suggéré no 1

 

Schéma suggéré no 2

 

Schéma suggéré no 3

Fraction d’effort (min)

Récupération active (min)

Fraction d’effort (min)

Récupération active (min)

Fraction d’effort (min)

Récupération active (min)

1

3

1

3

1

3

1

2

2

3

2

2

1

1

3

3

3

1

2

3

1

2

1

3

2

2

2

2

2

2

2

1

3

2

3

1

3

3

1

1

1

3

3

2

2

1

2

2

3

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3

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3

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D’une durée totale de plus de 45 minutes, les séances empruntant cette formule exigent de porter attention au chronomètre et se révèlent ainsi assez stimulantes.

 

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