|
|||
 |
|||
|
|
|||
|
Les articles de Guy Thibault Formules de pédalage en EPI |
|||
|
Pour mettre de la variété dans vos séances d’entraînement par intervalles, voici quelques formules de pédalage à appliquer tour à tour à chacune de vos fractions d’effort. Naturelle : Braquet, cadence et style (assis ou en danseuse) choisis selon les conditions de vent et de pente pour maximiser l’aisance et l’efficacité soit généralement : 100-110 rpm en descente, vent de dos; 80-100 rpm sur le plat, sans vent; 60-80 rpm en montée, vent de face. En danseuse tout le long : Développement approprié soit, généralement, pignon de 2 ou 3 dents de moins qu’en position assise. À privilégier dans des conditions « lentes » : vent de face, faux plat montant et côtes. En sur-moulinage : Choisir un développement qui, compte tenu des conditions de vent et de pente qui prévalent, s’accompagnera d’une cadence à peu près à mi-chemin entre celle que vous auriez normalement et la cadence la plus élevée que vous pourriez maintenir sans trop détériorer votre style de pédalage (le dos doit demeurer assez stable). À privilégier dans des conditions « rapides » : vent de dos, faux plat descendant ou descentes. En sur-braquet : Choisir un développement qui, compte tenu des conditions de vent et de pente qui prévalent, s’accompagnera d’une cadence plus basse que celle que vous adopteriez normalement (ex. 53-13 à 35 km/h, pour une cadence de 65-70 rpm). Alternance imposée assis-en danseuse : Alternez cinq révolutions complètes du pédalier d’un style, puis de l’autre du début à la fin de la fraction d’effort. En escalier : Effectuez chaque tiers de la fraction d’effort à une intensité sensiblement plus grande que le tiers précédent. En podium : Effectuez le deuxième tiers de la fraction d’effort à une intensité sensiblement plus grande que les deux autres tiers.
|
|||
